Pierwsze Lean For Summer
W chwili pisania tego artykułu zaczyna się lato, upał się nagrzewa, a dla wielu z nas zaczynamy myśleć o tym, jak możemy stracić trochę kilogramów i sprawić, aby nasze ciała wyglądały trochę chudsze, trochę fitter i lepszy kształt . Więc trafiliśmy na siłownię i spędziliśmy kilka tygodni starając się okiem na to, jak chcemy.
Ale nie działa zgodnie z oczekiwaniami! Dlaczego nie?
Cóż, czy chcesz, aby plaża wyglądała dobrze, czy po prostu poprawiała twoją pewność siebie, po prostu wypracowanie nie osiągnie dużo bez odpowiedniej diety i właściwego planu treningu i odpoczynku.
Istnieją trzy główne elementy kształtowania ciała:
1. Objętość kalorii
2. suplementy diety
3. Szkolenie
Jeśli skupisz się tylko na jednym z nich, nie otrzymasz efektu. To gwarancja, że nauka potwierdzi. Aby uzyskać właściwe wyniki, musisz rozpoznać rolę, jaką każdy z nich odgrywa w wychowaniu i wykończenia.
Przejdźmy z kolei do każdego z nich.
Objętość Kalorii
Wszyscy wiedzą, że ważne jest, aby ustawić cel kalorii, ale większość ludzi nie ma pojęcia, jaki cel powinien być i po prostu wybrać numer, który brzmi dobrze. Często ten numer nie jest poprawny, ponieważ każdy typ ciała musi być traktowany inaczej. Twoja dieta powinna być obliczana zgodnie z potrzebami określonych wymagań fizycznych. Musisz obliczyć stopień przemiany materii i spożycie energii, aby dowiedzieć się, ile kalorii organizm potrzebuje do pracy z maksymalną wydajnością. Zbyt wiele osób nie straci na wadze, jest za mało i nie będzie można pracować nad swoim ciałem w pożądanym kształcie.
Suplementy diety i sportu
Podczas pracy z planowaną dietą i treningiem, jeśli naprawdę chcesz zmaksymalizować wzrost mięśni i redukcję tkanki tłuszczowej osiągnięty przez rutynę sprawności, musisz patrzeć na suplementy.
Oto sześć sprawdzonych rodzajów suplementów sportowych, które wspierają szybką utratę tkanki tłuszczowej. Korzystając z nich, wraz z odpowiednim posiłkiem i planem sprawności, możesz osiągnąć imponujące wyniki w ciągu zaledwie czterech tygodni.
Proszek białka
Mają one korzystny wpływ na utrzymanie mięśni i utratę tkanki tłuszczowej. Trzymam stałą dostawę białka w proszku w mojej kuchni, aby móc je używać, gdy są one wymagane. Na przykład wezmę izolat serwatki natychmiast po ciężkim treningu. Bardzo ważne jest, że białko jest syntetyzowane w organizmie po intensywnym wysiłku fizycznym, a serwatki szybko trawione. Na drugim końcu masz proszek białkowy kazeiny , który jest trawiony bardzo powoli i jest używany przed snem w nocy, ponieważ wspomaga regenerację podczas snu, dostarczając niezbędne aminokwasy do ciała.
750 g kosztuje £ 15
L-karnityna .
Pomaga to organizmowi wytwarzać energię poprzez transport tłuszczu do mitochondriów komórek, w których jest konsumowany i uwalniany jako surowa energia.
L-karnityna jest w rezultacie doskonałym palnikiem tłuszczu i jest najlepiej wykorzystywana przy dążeniu do maksymalnej skuteczności i jeśli potrzebujesz dodatkowego zwiększenia energii. Odkryłem, że jest to najskuteczniejsze podczas ćwiczeń fizycznych lub ćwiczeń.
1000 mg x 90 tabletki kosztował 12
Zielona herbata
Zielona herbata jest czynnikiem pobudzającym i termogenicznym, który pomaga zwiększyć wydatki energetyczne o 4-5%. Jest napełniony przeciwutleniaczami, takimi jak EGCG, substancją, która może nasilać metabolizm i działa jako termogeniczny środek spalający tłuszcz. Zielona herbata zawiera wiele składników, ale najbardziej znanym jest prawdopodobnie kofeina. Zdolność kofeiny do wspomagania procesu spalania tłuszczu jest dobrze udokumentowana, ale w zielonej herbacie zwiększa się jej skuteczność ze względu na inne substancje zawarte w zielonej herbacie oraz ich interakcje z organizmem.
Pamiętaj, że podczas gdy zielona herbata jest produktem naturalnym, należy zachować ostrożność przy dawkowaniu. Zbyt wiele, a nadmiernie stymulujesz i może to być niewygodne i nieprzyjemne doświadczenie.
1000 mg x 90 tabletki kosztował 15
CLA (sprzężony kwas linolowy)
CLA jest kwasem tłuszczowym znajdującym się w wołowinie i produktach mleczarskich. To bezcelowe, starając się dostać odpowiednią ilość CLA do swojego ciała dopiero po jedzeniu jedzenia, ponieważ musiałbyś jeść około 4500 kalorii i dużo tłuszczów nasyconych, aby tam dostać. Suplementacja jest niezbędna, jeśli chcesz skorzystać z unikalnych właściwości tej substancji.
Ostatnie badania pokazują, że CLA ma wiele korzyści zdrowotnych, z których jednym jest utrata tkanki tłuszczowej. Wykazano, że suplementacja CLA poprawia stosunek masy chudej do tłuszczu w organizmie, powodując spadek ilości tłuszczu, zwłaszcza na brzuchu. Istnieją różne dawki leku CLA, które zaleca się w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej, ale stwierdzam, że pomiędzy 2 g a 8 g podjęte 2 razy dziennie, a posiłki są najbardziej skuteczne.
1000 mg x 100 tabletki kosztował 15
Beta Alanina
Beta Alanina jest naturalnie występującym aminokwasem, który poprawia wydajność ćwiczeń. Suplementacja spowoduje zwiększenie zdolności sportowych i przyspieszenie utraty tkanki tłuszczowej.
Ze względu na jego właściwości Beta Alanine daje Ci możliwość treningu trudniej i dłużej. Oczywistą zaletą jest to, że można spalić więcej kalorii podczas treningu i zintensyfikować sesję, która doprowadzi do wzrostu mięśni
Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy wziąć Beta Alaninę przed i po wysiłku fizycznym.
750 mg x 90 tabletki kosztował 20
Fat Burners
Palniki tłuszczu są wszędzie, obiecując magiczne wyniki. Istnieje bardzo szeroki zakres typów, takich jak termogeniczne, blokery tłuszczowe, blokery tłuszczu, leki tłumiące apetyt, regulatory tarczycy i blokery kortyzolu. Biorąc pod uwagę ten duży wybór, ważne jest, aby zrozumieć swoje potrzeby i funkcjonowanie organizmu.
Jednak tylko opierając się na spalaczach tłuszczu nie będzie osiągnąć wiele bez prawidłowego planu diety i prawidłowo zaplanowane ćwiczenia.
Jeśli słyszysz ludzi mówiących, że Fat Burners nie działają, prawdopodobnie dlatego, że nie przestrzegają najbardziej podstawowych zasad utraty wagi.
Pamiętaj to; Plan Dieta sprzyja ciału. Ćwiczenie spala paliwo i przekształca ciało. Fat Burners są tylko do dokładnego dostrajania. Sam nie robią nic.
90 tabletki Clenburexin kosztowały £ 20
Trening
Skuteczne szkolenie wymaga prawidłowego planowania i zaczniesz wybierając odpowiednie ćwiczenia, co chcesz osiągnąć. Do spalania czystego tłuszczu, chcesz używać dużych ruchów złożonych.
Prostą sztuczką, która pomaga w spalaniu tłuszczu, jest stosowanie ćwiczeń stojących zamiast ćwiczeń na siedząco lub na ćwiczeniach, na przykład zamiast zastawu nóg lub chodzenia na nogę, zamiast rozciągania nóg na maszynie. Pomoże to spalić więcej tłuszczu, ale dodatkowo skierować mięśnie pod różnymi kątami, co pomaga sprzyjać wzrostowi mięśni.
Bardzo polecam połączenie treningu oporowego i intensywnego treningu interwałowego lub 30-60 minut cardio na ulubionej maszynie, np. Trenera krzyżowego, wioślarstwa, bieżni lub steppera. Spowoduje to rozłożenie ćwiczeń na wiele różnych mięśni, zwiększając tym samym możliwości spalania tłuszczu przez organizm.
Zrównoważony plan treningowy może spalić więcej kalorii w krótszym czasie. To jest magiczna kula dla szybkiej utraty tkanki tłuszczowej. Spal jeszcze więcej kalorii i pilnuj, aby tłuszcz odpadł.
0 Comments